[...] /SFD/Images/2016/7/24/bc764d5a2587418aaed20fc62dd0d36d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/3305c65658c9415ca7a3d02117427629.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 40 g Be Fit Protein +maliny /SFD/Images/2016/7/24/688ed96d13be491388f18d87862b1c71.jpg 2-4.SMAŻONY KURAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu [...]
/SFD/Images/2016/4/4/205488a908e045a9ab0cddd17badd407.jpg PONIEDZIAŁEK Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie [...]
[...] rep - Uginianie stojąc na dwójki 5 serii 15/15/12/10/do odcinki - Przysiady ze sztangą z tyłu 8 serii 60x20/80x15/100x12/140x14/160x18/140x14/120x20/100x30 ( ostatnia odcięło tlenowo) - Przysiady bułgarskie na suwnicy 4 serie 40x15/60x12/80x10/40x10 - Wyprosty na [...]
[...] siłowym więc nie ma Zombie-Mode, do tego wyleciało z zestawu sporo mocniejszych supli i stymulantów wiec człowiek sie inaczej czuje :-)) Micha wygląda mw tak : 1. Omlet - 100-105 g owsa - 1 całe jajo - 11 białek jaj - marchewki od cholery - słodzika od cholery - czasem w dzien nog smaruje sobie jeszcze kawałek masłem migdałowym wiec troche [...]
[...] - 150 g ryzu basmati, 250 g kury/indyka, jakies warzywka, 20 g kokosa 3. - 30 g żelek,50 g cornów, 70 g wpc, banan,jabłko 4. - kilo ziemniaków, 250 g kury, warzywka 5,6 - po 100 g ryzu , 250 g kury , warzywa, 15-20 ml lnianego 7. - 300 g mielonej wołowiny na burgery ( zwykle robiłem 2 burgery z tego) 2 bułki wiejskie z lidla po 80 g kazda Jednak [...]
[...] http://i.imgur.com/HKJ1bO9.jpg http://i.imgur.com/3Jmn4Zk.jpg Dieta na tą chwilę wygląda mw tak : 1. 12 białek jaj + 80 g owsa + marchewka/słodzik/kakao - omlet 2. 100 g ryzu jaśminowego/basmati + 250 g kury 3. 50-60 g izolatu 4. 600 g ziemniaków + 250 g kury 5,6 50 g ryzu + 250 g kury lub chudej ryby 7 . stek 250 g z [...]
[...] wpadło parę serii szrugsów ze sztangielkami ale bez większych klamotów. Micha bez zmian na razie, w sobote zetnę już niżej ww, a niedziela- środa będzie to myślę 100-150 g ryzu na dzień. Co do treningu to jutro ręce, piątek ostatnie nogi, sobota wolne i od niedzieli się zaczną obwodówki :-)) Cardio wstępnie kręcone będzie do [...]
"Dieta prawdziwego faceta" czyli stek z łaty wołowej w towarzystwie risotto z suszonymi pomidorami. Składniki na 1 porcję: 170 g stek wołowy bavette 100 g ryżu do risotto(arborio lub carnaroli) 50 ml białego wytrawnego wina(opcjonalnie) połowa marchewki 1/4 cukinii 1/2 cebula szalotka 1 ząbek czosnku 2-3 suszone pomidory 1 łyżka oliwy z oliwek 1 [...]
[...] w opadzie 4x12p (40kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 8p (nie patrzę na kg tylko zmieniam "bolec" według uznania :p) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p (100kg) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 6p (100-115) Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 12p (30kg) W niektórych ćwiczeniach ciężar już będzie śmieszny i nie będę [...]
[...] szczerze i bez hamulca. Kto mnie zna lub obserwuję na insta, ten wie, czego może się spodziewać. Nie będzie tylko o jedzeniu ryżu z kurczakiem i noł pejn noł gejn na 100 pro :P Pozdrawiam :) /SFD/2018/8/12/5424508644fb46c98d641d03186ea18c.jpg /SFD/2018/8/12/703bc91830ec44a1b7ef80e94c03bcf7.jpg [...]
Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]